Сётокан

Пилатес для пожилых людей

Хотя упражнения пилатес — это способ укрепить свое ядро ​​и повысить гибкость для всех людей всех возрастов, он особенно полезен для тех, кто находится в золотом веке. Это потому, что пилатес может помочь облегчить осложнения в пожилом возрасте с помощью функциональных упражнений, которые удлиняют жесткие суставы, одновременно укрепляя основные мышцы. Пилатес укрепляет глубоко стабилизирующие скелетные мышцы, что позволяет поверхностным мышцам, движущим тело, быть более продуктивными.

Многие пожилые люди обнаруживают, что их баланс, гибкость и выносливость со временем уменьшились. Пилатес может помочь во всех этих условиях и улучшится, особенно если вы будете тренироваться регулярно. После 10 сеансов вы почувствуете разницу не только физически, но и морально, и эмоционально. Это потому, что, обучаясь двигать тело по-новому и адаптироваться, вы развиваете новые нервные связи в мозге.

Особые преимущества пилатеса для пожилых людей включают в себя:

• Помогает поддерживать баланс и гибкость

• Свести к минимуму компрессию позвоночника

• Поддерживать гибкость / осанку

• Они помогают облегчить боль и воспаление в суставах без использования тяжестей или тренажеров, которые могут создать дополнительную нагрузку на суставы и мышцы.

• предотвратить склонность

• Создайте необходимую силу для ежедневных действий, таких как вставание со стула

• Способствует целостности тазового дна, что может предотвратить выпадение, что помогает мужчинам и женщинам

• Поддерживать ловкость, поддерживать суставы

• Помогите предотвратить падение благодаря упражнениям на равновесие и наращиванию силы.

Некоторые великие упражнения включают в себя:

• Вершина с телятами поддерживается на стуле

• Четырехточечная позиция

• Баланс представляет одну пятку над полом, поддерживаемую другой ногой.

Несколько практических советов —

Чтобы контролировать свой мочевой пузырь в экстренной ситуации: встаньте на одну ногу с согнутым коленом.

Чтобы встать со стула: притяните к себе сидячие кости и представьте, что вы пристегиваете узкие джинсы.

Чтобы помочь сохранить равновесие: укрепите нижнюю часть тела, сжимая ягодицы при ходьбе.

Важно сообщить инструктору о любых проблемах со здоровьем или физических ограничениях до начала сеанса.

Пример использования:

72-летний мужчина занимается со мной 5 лет. Он тренируется со мной один раз в неделю и пытается делать 15 минут упражнений в день, которые я дал в качестве программы. Пять лет назад он пришел ко мне с кифозом (сгорбившись), ограниченной амплитудой движений и слабой силой ядра. Его режим упражнений был плавание, гольф и ходьба. Я сосредоточился на следующих упражнениях, чтобы помочь ему:

• Мобилизация лопатки для минимизации кифоза, который улучшает осанку

• Costal (ребра) и Pec растягивается, чтобы открыть сундук

• Работать с силой для ядра, особенно для навыков

• Распространяется на плотные сухожилия, абсус во время операции.

Сначала он думал, что большинство упражнений пилатеса были трудными. Однако он был решительным и настойчивым, и через 3 месяца его рост увеличился на 2 см. Через 5 лет его рост увеличился на 5 см. Ему понравился вызов.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *